Dzień 11 Dieta trzymana bez problemu, dzień beztreningowy. W sobote jade na wesele, ale nihvja żadnego alko, ani niezdrowego żarcia :D Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. Waga 101 kg, ważyłem się przed chwilą. Zapotrzebowanie ok 3100kcal. Ucinamy, więc zostaje ok 2600kcal/dzień. Rozkład b/t/w 220g białka 120g węgli 137g tłuszczy Aktywność [...]
ewentualnie zamiast stosowania rotacji kalorii, zwiekszyc energetycznosc diety - choc odrobine; chyba lepiej redookowac sie wolniej, a bez wiekszych strat umiesnienia; w twoim przypadku najprawdopodobniej wina byla zla korelacja trening<->dieta
Siemka Mam 19 lat, 180cm wzorstu i 60kg. Niedługo zaczynam jedzonko tzn dieta na 3500kcal. Na początek nie chce iść na silownie, a wolę coś podziałać w domu. I tu się pojawia pytanie. Czy znajde gdzieś ogarnięty plan na budowanie masy w domu bez jakiś wiekszych sprzętów (powiedzmy że moge zakupić hantle) Jak masz możliwość pójścia na siłownię to [...]
Twierdzisz ze "jem niby dużo" czyli ile masz tych posiłków dziennie ? trzy? cztery? czy może pięć? Po pierwsze to rozpisz sobie dietę Po drugie odzywki uzupełniają niedobory danych składników w żywieniu także nie myśl o jakiejkolwiek odżywce jeśli nie masz ułożonej mniej więcej diety inaczej to bez sensu. Pozatym potrenuj przez jakiś czas zanim [...]
wigilijna kolacja + trochę ciasta i +3kg morda jak balon... od jutra 100% dieta nawet zbije troche wegla, alko nie pije wogole chyba ze na weselach takze i sylwester na pełnej misce bez alko planuje a po nowym roku ruszam z grubszej rury 1-& test na start 200mg e2d 1-8 npp 100/150/200mg e2d c2week progresja 6-12 meta 50mg 8-14 slin 4dni on/3 dni [...]
[...] było to ok 4lata temu później przez siatkówke niemiałem zabardzo czasu na siłke i była przerwa ponad roczna następnie kontuzja kolana:/ i pozniej znowu jakies 4 miechy treningow 3 przerwy teraz cwicze systematycznie od stycznia 90kg na serie 115 wycisk. tak ze bez rewelacji ale z czasem się to zmieni:) p.s zero wspomagania ostatnio tylko dieta
Teraz wklejam fotke z dzisiaj bez pompy po poltora meisiecznej rzezbie 2 x thermo speed extreme + dieta w pasie ok 88 biceps zjechal do 43/42 waga ok 88 czuje sie rewelacyjnie twarz schudla po prostu rewelacja na poczatku psychicznie byloz le ejdnak juz doszedlem do Siebie. Zmieniony przez - actiVe w dniu 2006-05-28 10:51:39
O w końcu ktoś odpisał :) dziękuje. Napisałeś "dieta w miare..." czyli rozumie że coś nie do końca tu gra ? co mogę zmienić by była przyzwoita bez tego "w miarę..." ?. Co więcej, bardzo was proszę o to byście mi podpowiedzieli czym mogę zastąpić obiad ? chodzi mi o ta rybę czy mogę jeść np Pstrąga, węgorza, suma ? Co do [...]
Niech Twój kumpel poczyta tematy podwieszone w tym dziale,bo dieta jest,mówiąc dyplomatycznie,nie najlepsza. To nie dział o treningu,ale wg mnie bez przysiadów ten "trening" nie przejdzie. O tym w dziale Trening p.s. Aha i 18 serii na biceps-;D-trening też do wymiany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-20 11:30:08
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: 53 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na mase -białko: tak -węglowodany: nie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 200tab na mecie bez odbloku 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] pomożemy ale dział Doping SFD to nie jest "dopingowy ambulans", który jedzie na sygnale bo nagle Ci się przypomniało, że od SAA możesz zostać impotentem :-) wiem dieta do dupy mam rozumieć. ale zapłaciłem za nia stówke hehe. dobra ale mniejsza z tym. odwiedzę dział odżywiania i ułożę dietę jeszcze w tym tygodniu. Mam rozumieć że te [...]
[...] to pomylka i utrata miesni i to sporoooo Lepiej daj ta diete co miales do poprawki bo moze cos nie tak,pozatym ksztaltowanie sylwetki to nie wyscigi Vlcd do chomernie ciezka dieta i trzeba miec silny leb zeby po wyjsciu nie wpasc w cug i nie wrocic do stanu sprzed a nawet wiecej,pozatym bedac na tej diecie samopoczucie jest meeega slabe, i jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suple się dobiera personalnie w zależności od treningu, diety, stażu, priorytetów itp. a ty wbijasz i mówisz "dajcie mi konkretne nazwy supli, bo chcę w magiczny sposób zrobić masę bez wkładu własnego" - przykro mi, tak sie nie da. Od razu mówię, że Mutant Mass nie pomoże, bo to nie mięśnie w proszku ;-) Dieta, dieta i jeszcze raz trening.
Na początek dieta zbilansowana - czyli w każdym posiłku b+ww+t. Ilość posiłków bez znaczenia, powinna zapeniać komfort trawienny i uwzględniać osobiste preferencje, plan dnia. Tyle można powiedzieć ogólnie. Jeśli chcesz bardziej szczegółowej pomocy, wypełnij ankietę działu
z treningiem z dieta przy takim wysilku zbuduje mase, bez diety nie. skoro nie ma zadnego progresu bez diety rownie dobrze moglbym wogole nie chodzic, ale nie znam sie dlatego pytam.
[...] cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]
[...] jakąś swoją nazwe własną ale nie pamiętam dlatego tak napisałem). "Taka mała uwaga najpierw zrób sobie 4 tygodnie ACT a potem przejdz do takiego splita do tego fajna dieta i bedzie szło do przodu pozdro" 4 tygonie to nie za długo? Trener z siłowni mi mówił że tak ok 2 tyg wystarczy. Przed chwilą sprawdziłem twój profil i chyba raczej [...]
[...] nie pamiętam dlatego tak napisałem). Wiosłowanie hantlą w podporze "Taka mała uwaga najpierw zrób sobie 4 tygodnie ACT a potem przejdz do takiego splita do tego fajna dieta i bedzie szło do przodu pozdro" 4 tygonie to nie za długo? Trener z siłowni mi mówił że tak ok 2 tyg wystarczy. Jak dla mnie 2 tyg to za mało mięsnie a zwłaszcza [...]
NIe wiem co wy macie z ta dieta ;) NIe utrzymuje diety poprostu jiem o wyznaczonych porach :) I mysle ze dieta mi nie jest potrzebna bez diety przez 4 miesiace przytylem ponad 10 Kg i zrobilem 40 kg na ławie :) Wystarczy duzo jesc :)
MOJA DIETA
